东谈主与东谈主之间的悲欢并不重叠，起床这件事上亦然雷同。

宇宙上有一种狠东谈主，闹钟只定一个、响铃了就立马起床，开机速率险些击败 99% 的东谈主。

这种东谈主，什么事儿作念不行啊！

而有些东谈主，则是那种闹钟一响、立马按掉、陆续赖床的赖床星东谈主。

醒来的第一件事，不是起床，而是翻身。

尤其到了冬天 S 属性（Sleeping）更是全面大爆发，这套行为就愈加丝滑了。

图片开头：网罗

肉体餍足了，但心里不太烦躁。赖床往往会被打上「懒」的烙迹。

好多东谈主一边赖床的同期，内心又充斥着害怕不安。

在那一会儿而又漫长的赖床时光里，多半个念头在和脑袋瓜里的打盹儿虫掐架：

不念念起床！不念念起床！不念念起床！可迟到了该若何办� �

我爸要来掀我被窝了，我妈要来拉窗帘了，我的猫要来喊我喂饭了……但我只念念睡，我好懒� �。

今天又要赖床了，我真不争光。从来日运转，6 点起床，给我方作念早饭、跑五公里，25 年瘦 10 斤。必胜！

一又友们醒醒啊，赖个床云尔，不必有如斯复杂的心境活动，更不要自责、以为我方懒。

爱赖床是天性使然，惟有掌执好时辰不迟误事儿，无用给我方那么大压力。

何况冬天赖会儿床，还有你许多念念不到的公正。

赖床不怪你

可能是基因里自带的！

尽管现在赖床没尚未被明确告成归因于某种特定基因，但与光明锐性、日夜节奏和寝息需求联系的遗传身分，可能会障碍地影响你是不是更爱赖床。

比如与光明锐性联系的基因，如遗传身分 OPN4 基因，可能影响个体对后光的明锐历程。

天生对后光不解锐的东谈主，即便朝晨的阳光照进房间，也依然不错缓慢赖床，不受影响。

而冬天天亮得更晚，体内褪黑素的分泌时辰会延迟，让你更容易感到念念赖床。

另外一些基因，如 PER3、CLOCK、BMAL1 和 CRY1 等，还影响着你是「早起鸟」照旧「夜猫子」。

夜猫子倾向于晚睡晚起，很难作念到早晨闹钟一响起，就 0 帧起床。

图片开头：网罗 + 我方作念的

看到这必须请示一下列位行将放假回家的一又友们，请在回家的三天之内，将这篇著作共享到家眷群里并请示爸妈反复朗诵，告诉他们：

「丁香大夫说了，赖床不是因为懒，皆是天生的」！

再加上冬天的被窝那么暖热，放假的时辰那么摆脱减弱，赖床本等于一件天时地利东谈主和的事情。

要是他们不认同，咱接着往下看。有询查发现，赖床还有不少公正捏～

冬天赖床公正确切太多了  

险些是零资本养生啊

深入询查了一番赖床，发现赖床不仅有法可依，公正还好多！

➊ 冬天截止赖床，成心心脑血管健康

起床起太猛，可能对肉体不好。

早晨的血压会资格「晨峰效应」：起床后的血压赶快飞腾、心率加速，让腹黑承受相比大的职守。

要是此时遽然起身或作念出热烈行为，可能导致血压波动和交感神经怡悦，一定历程上影响腹黑健康。

再加上冬季天气又相比冷，尤其是空调不管啥用的南边一又友们，被窝里暖热如春天，被窝外阴寒如冰窟。

起床穿衣，那照实要饱读起勇气，要冉冉来。

多项询查标明，阴寒的环境善良温的骤降，会权臣增多心血管疾病的发病率。

一项询查还发现，当环境温度每缩短 1 ° C，心肌梗死的风险会累计增多 2% � �。

尤其是朝晨的 8 点到 12 点之间，心血管疾病事件的发作是更多的。

这条值得抄送给容易有心脑血管问题的父老们，劝他们冬天最佳不要起太猛。

像我们这样赖赖床，才是养生之谈！

这样有助于肉体缓缓稳当变化，减少血压骤升，一定历程上缩短心脑血奇迹件的发生风险。

➋ 截止赖床，有助改善通晓气象，提升脸色

赖床还有个公正，帮你抹平起床气，看护一天元气满满的好气象。

其实所谓的起床气，一定历程上可能是由于寝息惯性形成的。

东谈主从睡着到醒来中间存在一个过渡期，这个技能被称为寝息惯性。这时你会模糊、反馈笨拙、属观念不齐集庸回顾力着落。

念念象一下，此时不管干啥皆不得劲，更别提立马起身运转为一天的事务作念准备了。

醒来后会坐窝出现寝息惯性（绿色线条），并在约半小时后消释

但要是你在醒来后赖会儿床上，就会很好地让寝息惯性冉冉隐藏，甚而让深入积极的好气象看护一整天。

这可不是我们瞎扯的，有科学询查为证。

2023 年来自瑞典斯德哥尔摩大学的询查团队招募了一批参与者进行查验——

第一组为「赖床组」，他们会在闹钟响后再打盹 30 分钟。

第二组为「告成起床组」，参与者在闹钟响后坐窝起床。

成果令东谈主无比欣忭，赖床党表示心应允足：

闹钟响后赖床 30 分钟能权臣改善通晓才调，包括算数的速率、情境回顾和通晓规矩的才调� �。

此外，赖床组在上昼还有更好的脸色气象，证据出愈加友善和乐不雅，更低的窘迫感和坏特性。

从某种真谛真谛上说，爱赖床的盆友们，其实是为一天的责任作念床上准备。

赖床赖得好，确切会更欣忭。

赖床可能帮大家提供了更多的心境缓冲，摒除朝晨的垂死感，让东谈主以更和顺的心态面临新的一天。

就这种气象的职工，试问哪个雇主不错拒却？（跋扈表示

说了这样多，治服赖床的必要性和合感性也曾取得了充分论证。

速即过年回家，要是爸爸姆妈还在敲打爱赖床的你时，就不错竖起脊梁、充满自信地告诉他们：

赖床，确切是天经地义，还超等养生！

本文互助行家

邓潇斐

中国科学院心境询查所博士

本文审核行家

在世泽

神经科学院询查地点读博士

王飞宇

心血管内科主治医师

参考文件

[ 1 ] WEHR, T. A. ( 1991 ) . The durations of human melatonin secretion and sleep respond to changes in daylength ( photoperiod ) .   The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism,   73 ( 6 ) , 1276-1280.

[ 2 ] Meth, E. M., Brandao, L. E. M., van Egmond, L. T., Xue, P., Grip, A., Wu, J., ... & Benedict, C. ( 2023 ) . A weighted blanket increases pre ‐ sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults.   Journal of Sleep Research,   32 ( 2 ) , e13743.

[ 3 ] Sundelin, T., Landry, S., & Axelsson, J. ( 2024 ) . Is snoozing losing? Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep, cognition, cortisol, and mood.   Journal of Sleep Research,   33 ( 3 ) , e14054.

[ 4 ] 田艳丰 , 程好意思人 , 郭淑媛 , 等 .   阴寒应激致心肌梗死的发病机制 [ J ] .   中华心血管病杂志 ,2013,41 ( 10 ) : 890-892. DOI: 10.3760/cma.j.issn.0253-3758.2013.10.018

运筹帷幄制作

运筹帷幄：橙月     |     监制：Feidi

插图：见图注     |     封面图开头：图虫创意

最近微信改版了，有读者说找不到我们的著作

大家紧记把丁香大夫设为星标� � 哦～

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